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健康饮食
2017-09-08 10:09   审核人:

吃杂粮能减轻心理压力

成人缺乏维生素B6时会感觉疲劳乏力、虚弱失眠等,儿童缺乏时则会提高神经兴奋性,出现尖声哭叫、肌肉痉挛;维生素B12缺乏时,老人和孩子易出现精神异常、抑郁、嗜睡等。而杂粮、麦麸、全麦面包等食品就含有丰富的B族维生素。

而关于食物促进心理健康的例子,也不独独是杂粮或是维生素B族。据了解,2001“911”事件之后,美国的巧克力销售上升了30%。因为恐怖的阴影难以从心头拂去,适度饮食可以帮助缓解心理压力,而最方便携取的食物莫过于巧克力了。除了方便外,巧克力原料中的可可豆含有可可多酚,它除了具有很强的抗氧化功效外,还能帮助人们克服焦虑情绪、缓解压力。

多吃含维生素C的食物也有助于减压。因为维生素C可以帮助人体制造肾上腺皮质激素,从而增加抗压能力。

但任何事情都需适可而止,不能一味较真儿。杂粮是个好东西,但若天天、顿顿吃也未必好,除了肠胃受不了外,还会导致身体缺乏必需脂肪酸、优质蛋白等营养素;维生素C若吃得太多,每天超过2000毫克,长此以往就有可能把肾脏吃坏。巧克力就不用说了,除非是黑巧克力(纯巧克力”)。因为目前市面上的巧克力的含糖量都很高。长期吃,心理压力倒是减轻了,糖尿病没准儿会找上门来

VC含量大比拼:红薯PK掉西红柿

一提到通过饮食补充维生素,几乎所有人都知道应该多吃新鲜的蔬菜和水果。但是,这些食物中的维生素C都是水溶性的,而且特别怕热,它们在加工过程中极易被破坏和流失,因而起不到任何作用。

  相比之下,红薯、土豆等薯类食品中所含的维生素C活性更强,既耐热又不怕水,可以让我们更充分、更快速地吸收。

  研究人员首先比较了一下新鲜水果、蔬菜和生红薯、土豆中的维生素C含量,结果是:菠菜65毫克/百克、橘子35毫克/百克、红薯30毫克/百克、土豆23毫克/百克(新土豆40~50毫克/百克)、西红柿20毫克/百克、苹果3毫克/百克。  

拿土豆和菠菜进行烹调,比较它们加工后维生素C的剩余量。结果显示,菠菜水煮1分钟后,维生素C剩余75%3分钟后剩50%5分钟后剩35%,也就是说,加热处理5分钟后,菠菜的维生素C含量就减少了2/3

  再来看看土豆,带皮水煮40分钟后仍然剩余87%,如果去了皮,则剩余83%;换成蒸,40分钟后维生素C含量剩余居然高达91%。红薯测试和土豆的结果基本相同。研究人员解释道,这和薯类食品富含淀粉有很大关系,淀粉的保护作用大大减少了维生素C的损失。

虽然薯类食品的维生素C活性更强,但前提是熟吃。如果生食新鲜的蔬菜和水果,对于补充维生素C的效果同样非常显著。王宜主任提醒说,想要补充维C的健康人,平时在饮食中应该注意多吃红薯和土豆,蒸、煮、炒都是非常不错的烹饪方式;而对于那些需要控制热量摄入的糖尿病、肥胖患者来说,则要把握好一天的总热量,吃了红薯和土豆,就要适当减少主食了。

如何健康饮水

面对媒体的各种宣传,人们对饮水的健康影响存在很多疑惑。这里针对人们经常关心的几个饮水问题做些解释。

弱碱性水好还是弱酸性水好?

如果水含有的其他微量成分基本相同,其酸碱性对人的健康不会有太大的影响。因为水的酸碱性,即pH值的缓冲力是非常弱的。比如,一杯偏碱性的水,只要滴入一小滴醋,它就会变成酸性。半个苹果,就可以使2升弱碱性水变成偏酸性的。水的pH值只要在6.58.5的范围内,就符合国家饮用水的标准。

软水、硬水对健康影响有何不同?

只要符合国家饮用水的安全标准,软水与硬水对健康的影响差异并不是很大。硬水矿物质含量高一些。你在南方吃蔬菜比较多一点,那么喝软水少一点矿物质也无所谓。如果你的矿物质来源比较少,喝水还是很重要的矿物质来源。这两个没有绝对标准,但各有利弊。
  如果一个人患有肾或胆的钙结石病,喝硬度很高的水肯定会有不利影响。但对绝大多数身体正常的人来讲,硬水和软水对健康的影响区别不是很大的。硬水中含量最大的矿物质是钙和镁,对人来说是有营养价值的。没有足够的科学证据证明,硬水与结石病有直接关联性。有些人常年喝泉水或是井水,一般都是硬度很高的水,并无证据表明这类人群中的结石患病率比饮用其他来源水的人群高。
  什么容器盛水最安全?
  从安全程度来讲,首先是玻璃容器是最安全的,其次是瓷器,塑料、陶制品质量差异较大,有些质量较次的,长期使用会对人的健康有不利影响。尽可能少用一次性的纸杯盛装热水或其他热饮。一些质量不好的一次性纸杯盛装热水时,会溶出一些不利健康的物质。
  水反复烧开会产生什么危害?
  一种情况是水烧开了,凉了以后再加热,再重新烧开,这样煮沸一两次,不会有什么安全问题。但有时用自动加热烧水壶(饮水机),只要温度低到一定程度,就会自动重新加热。如果热水器中的水反复加热十多小时或几天(有人将其称为称为千滚水”)而未更换,这种水中就可能会含有较高的健康危害成分,如加热元件及容器中溶出的有害物质,原水中含有的一些微量有害物质也会累积增加。
  每天需要多少水?
  有一种流行的说法,认为每人每天需要2升水,依据是源自60多年前发表的一份研究报告。一些人将该研究结果误解成为每人每天应该喝2升水,这是一种错误的观点。那份研究报告所称的人体需水量,包含了所有随其他食物摄入的水分。人们日常的饮食中,除了直接饮用水以外,还会随其他食物摄入很多水分。如很多水果蔬菜含水量都超过90%。喝一袋250毫升的纯牛奶就会摄入230毫升左右的水,吃210克的鲜黄瓜也会摄入200毫升的水分。而且不同人身体对水的需求量差别很大,主要取决于他的饮食构成、所处的环境温度、湿度、个人的体能消耗与出汗多少等等诸多综合因素。所以,不能用恒定的标准判断一个人每天究竟该饮用多少水。
  在现实生活中,人们饮水导致的健康伤害更多的是来自水中的其他有害成分,而并非仅是水多水少的问题。

谨慎黄瓜搭配不当引起腹泻

黄瓜是餐桌上的平民蔬菜,以其营养、价廉大受青睐,尤其是女性朋友。

  黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  黄瓜这么多好处,食用的时候可以随意吗?其实不然,黄瓜虽然营养多多,但食用时也是有一些宜忌的。虽然搭配不当不会引起明显的不适与损害,但如果能合理搭配,让营养素更好地发挥作用岂不更好?

  1+1>2的搭配

  黄瓜搭配木耳,排毒、减肥功效好黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分,被誉为素中之荤。木耳中的植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。

  黄瓜搭配豆腐,解毒消炎、润燥平胃豆腐在植物性食物中蛋白含量最高,且其蛋白质很容易被人体消化吸收,是肠胃消化机能降低的人的理想食物。豆腐性寒,含碳水化合物极少,有节制机体和润燥平火作用。搭配性味甘寒的黄瓜,具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效。

  1+1<1的搭配

  -黄瓜、花生搭配,易引起腹泻黄瓜切小丁,和煮花生米一起调拌,作为一道爽口凉菜,经常活跃在许多家庭的餐桌上,许多男士喝酒时也喜欢来一碟花生米拌黄瓜丁。

  其实,这样搭配不是十分妥当。因为这两种食物搭配可能会引起腹泻。

  黄瓜性味甘寒,常用来生食,而花生米多油脂。一般来讲,如果性寒食物与油脂相遇,会增加其滑利之性,可能导致腹泻,所以不宜同食。

  有些人会说,我常这样吃,可我没有拉肚子啊。

  是的,对于那些肠胃功能超好的人来说可能没有关系,但对于肠胃功能不是太好的朋友,最好不要两者同食,即使同食最好不要多食。

  黄瓜与辣椒、芹菜搭配,Vc被破坏黄瓜中含有一种维生素C分解酶,而日常生活中,黄瓜生吃的比较多,这个时候它所含的维生素C分解酶保持一定的活性,如果与维生素C含量丰富的食物,如辣椒等同食,黄瓜中的维生素C分解酶就会破坏其他食物的维生素C,虽对人体没有危害,但会降低人体对维生素C的吸收。

  如果您希望通过辣椒、芹菜、芥蓝、苦瓜等食物补充维生素C,那么最好不要和黄瓜同吃了。

  常见食物维生素 C 含量(毫克/100 )

  食物 含量

  菠菜 32

  辣椒(红、小) 144

  柿子椒 72

  西兰花 51

  苦瓜 56

  草莓 47

  苹果 4

  西瓜 6

  鲜枣 243


惊!胡萝卜下酒不利健康


胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,在肠道中经酶的作用后可变成人体所需的维生素A,人体缺乏维生素A,易患干眼病、夜盲证,易引起皮肤干燥,以及眼部、呼吸道、泌尿道、肠道粘膜的抗感染能力降低。儿童缺乏维生素A,牙齿和骨骼发育还会受到影响。现代药理研究证明,胡萝卜中含有一种能够降低血糖的成分。即将胡萝卜经石油醚提取后可得到一种不定型的黄色物质,对动物和人都有明显的降低血糖作用。此外,人若每天服三次胡萝卜汁,可降低血压,并有抗肺癌作用。英国癌症研究会主席理多尔认为,吸烟者常吃些胡萝卜,癌症发病率比不吃胡萝卜者会明显下降。

  胡萝卜现已是世界公认的营养佳品。199111日欧洲经济共同体作出决议,将胡萝卜列为水果。根据这项决议,在用胡萝卜制作蜜饯时,胡萝卜被称为水果。

诚然,胡萝卜具有很高的保健作用和医疗价值,但美国食品专家却告诫人们:胡萝卜下酒的吃法是不利健康的。因为胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体,就会在肝脏中产生毒素,引起肝病。所在,人们要改变胡萝卜下酒的传统吃法,胡萝卜不宜做下酒菜,饮酒时也不要服用胡萝卜素营养剂,特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上饮酒,以免危害健康。

消除六大饮食误区

  鸡蛋

  许多研究都在试图证明过去围绕鸡蛋产生的种种误解都是错误的。鸡蛋可以说是一个小小的富矿,它富含多种维生素和矿物质、磷酸、玉米黄质和黄体素,易于消化,价格便宜,很多人都会喜欢吃鸡蛋。马德里自治大学医学系药物学和治疗学专家玛尔塔·米格尔说。 .

  鸡蛋之所以失去它的威信地位是因为认为蛋黄中胆固醇含量高,会直接导致血浆中类脂物的积聚,从而引发心脑血管疾病。但是,一个简单的事实是,一种食品中的胆固醇含量并不是确定的,这种物质需要饱和脂肪作为代谢和积聚在血管壁上的纽带。

  米格尔以日本和法国为例指出,鸡蛋对冠状动脉并不存在实际威胁,在这两个国家,平均每人每年要消费400个鸡蛋,西班牙人只有200个。但是,法国人和日本人患心脑血管疾病的比例并不比那些鸡蛋吃得少的国家的人高。

  因此,每天的健康食谱中尽可以大胆加入1个鸡蛋而不至于过分担忧,特别是儿童、老人和那些有特殊需要的人。鸡蛋与肥胖也没有直接关系,而是恰恰相反。

  巧克力

  巧克力是另一种背上有害健康恶名的食品。现在,它可以卸掉这个包袱了。

  许多研究表明,巧克力不但是抗抑郁的美味药品,而且它富含的抗氧化物质还能有效阻止胆固醇破坏血液流通,继而引发心脑血管疾病。

  当然,吃巧克力也要注意度,每天一到两块已经足够了,因为它毕竟热量高,容易使体重增加。同时,还要尽量选择纯巧克力,只有这样才能保证抗氧化物发挥作用,最好是可可豆含量超过70%的巧克力。

  咖啡

  许多疾病的患者都被医生禁止喝咖啡,主要原因是咖啡因的兴奋作用会对血压造成影响。很多研究证实,咖啡因与血压升高之间不存在直接联系,每天饮杯咖啡对健康没有影响,反而会有益。

  还有证据证明,咖啡因有利预防和遏制帕金森等神经退化疾病,还能抑制口腔中的微生物的生长,从而预防龋齿。

  另外一些更加有力的证据表明,咖啡能够减少肿瘤疾病的产生,如肝癌、结肠和直肠癌等。

  啤酒

  从营养学的角度看,啤酒拥有许多有趣的特点。西班牙食品科学与饮食协会和巴伦西亚大学共同发表了一份报告,指出啤酒花具有强大的抗氧化作用。

  啤酒花可以让许多随着年龄增长出现的疾病如内分泌疾病、肿瘤、心脑血管等的氧化过程放缓。

  很多酒精类饮品都有此抗氧化的功效,但是啤酒的优势就在于每天两杯就可产生作用。专家还指出了葡萄酒的类似功效,因为这种酒向来被人们视为有益于心血管健康的饮品,但是由于它含有酒精,因此喝它依然有风险。

  干果

  经过对地中海饮食的常年研究,科学家们把橄榄油和各种干果誉为营养之星。单一不饱和脂肪是让各种坚果或榛子具有明显有益于心血管健康的原因,因为它可以提高好胆固醇的含量,降低坏胆固醇的含量,并帮助稳定血压。

  干果中含有大量纤维,这种物质不仅能让人产生的感觉,还可以改善肠的蠕动,避免便秘,因为便秘是另外一个导致体重增加的原因。

  许多营养学专家都建议在每天的食谱中加入一定量的各种干果,最好的办法是与其他食品配合食用,例如加在酸奶或沙拉里。

  冷水鱼

  多年以前,营养饮食的至高境界被认为是大量减少脂肪的摄入。这一原则对于各种冷水鱼(沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼等)来说,是一场真正的灾难。

  生活在深水中的冷水鱼只能依靠厚厚的脂肪层来抵御寒冷,也就是依靠Omega3脂肪酸和一些微营养物质。事实上,这些物质有降低血液中甘油三酯的作用,可以降低发生心肌梗塞的危险。此外,还可以预防心脏病患者的心率不齐。

  另外,Omega3家族里最重要的成员不饱和脂肪酸也是预防妇女产后抑郁症的良方。

  专家的建议是,获取Omega3的最好途径就是每周至少吃3次鱼,尤其是冷水鱼。


 


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